引体向上

作者: 徐凯   年级:高三   发布时间:2020年02月20日

  今天学习了一个锻炼背部动作,这个动作可以称得上是练习背部的黄金动作。就连著名的健美运动员阿诺德施瓦辛格所说,练习引体向上是他在练习自己的背部的时候最喜欢的动作。从中我们可以得知,引体向上这个动作对于背部的训练是多么的重要啊!那么就让我们一起来看一看引体向上到底应该去怎么做。

  我们在中学的体育课上应该都学习过引体向上这个动作。当时体育老师会让我们大家在一根的单杠下面,然后大家可以轻轻一跃跳起来双手抓住单杠,抓住了单杠以后,通过我们的手臂上的肱二头肌和我们的背部的肌肉群来把自己的身体给拉起来,只有当我们的下巴越过单杠的时候才算数,然后让身体自由的下落,一直到我们的双手手臂伸直了为止,这样才能算的上是完成了一个标准的引体向上。

  当我们一开始做引体向上的时候,我们会感觉到非常的困难,尤其是对于一些体重非常大的人,他们可能连一下都做不了,这是因为我们没有通过背部肌肉的训练,因此我们的背部肌肉的力量十分的薄弱,所以我们才无法标准化地去完成引体向上,当我们逐渐地提升我们自己的手臂力量和我们的背部肌肉力量的时候,我们就可以做更多的引体向上,一般当我们可以标准地完成八个以上的引体向上的时候,我们的背部肌肉就可以算得上是有一个不错的水准了。

  而我第一次做引体向上的时候我只能够完成五个,但是通过我的不懈努力,到了现在我已经可以轻松地完成十五个引体向上了,我相信我只要继续努力就可以做更多的引体向上。让我们大家一起来锻炼身体,提高我们的免疫力吧。

《引体向上.doc》
今天学习了一个锻炼背部动作,这个动作可以称得上是练习背部的黄金动作。就连著名的健美运动员阿诺德施瓦辛格所说,练习引体向上是他在练习自己的背部的时候最喜欢的动作。从中我们可以得知,引体向上这个动作对于背...
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